Bosu Balance Trainee adalah semua yang Anda butuhkan untuk nge-gym di rumah Anda. Alat fitnes ini memungkinkan Anda untuk memperkuat otot inti dan membangun stamina, melalui cara yang menyenangkan.
Tak hanya itu, Bosu Balance Trainee juga memungkinkan pengguna untuk menggabungkan semua unsur kebugaran: kardiovaskular, toning dan fleksibilitas dalam kombinasi yang unik dan sangat efektif.
Bosu Balance Trainee ini memberikan latihan kardio yang ideal, tanpa harus nge-gym setiap hari. Paket alat ini juga sudah dilengkapi dengan video tutorial yang memungkinkan Anda untuk mempelajari cara yang benar dalam berlatih.
Bosu ini berdiameter 25 inci dan berat 17 kilogram. Selain ampuh membangun kekuatan otot inti Anda, bola ini juga ampuh meningkatkan keseimbangan Anda.
Kelebihan Bosu Balance Trainee:
· Permukaan bola yang lentur ampuh melatih otot inti dan otot stabilizer Anda
· Gembung bola bisa disesuaikan dengan tujuan latihan Anda
· Sangat baik untuk mendukung gerakan latihan
· Digunakan sebagai alat pelatihan di sejumlah tim olahraga terkemuka
· Dirancang lebih kuat, aman, dan tahan lama
Apa itu Bosu Balance Trainee?
Bosu adalah singkatan dari “Both Side Up“, yang merupakan salah satu peralatan fitnes yang unik dan bisa digunakan dengan cara membolak-balikan permukaannya. Bosu bisa digunakan untuk melatih kekuatan, keseimbangan dan untuk memompa denyut jantung dengan kardio.
Bosu terlihat seperti bola Swiss, atau bola stabilitas, yang dipotong setengah. Di bagian atas, bola ini terbuat dari karet yang mudah ditiup untuk latihan stabilitas, dan bagian bawah adalah sebuah platform datar yang keras. Bagian setengah bola umumnya berwarna biru, dan permukaan datar biasanya berwarna hitam.
Latihan keseimbangan
Bosu diciptakan sebagai pelatih keseimbangan. Kebanyakan latihan apapun dapat digandakan di atas Bosu untuk menantang keseimbangan Anda. Baik di sisi datar atau sisi oval yang akan tergantung pada kekuatan keseimbangan. Misalnya, keseimbangan Anda akan ditantang saat melakukan squat di atas Bosu ketimbang di tanah. Otot-otot Anda harus bekerja lebih keras untuk tetap di atas permukaan yang tidak stabil, yang akan menantang otot-otot Anda saat berlatih.
Latihan kekuatan inti
Menggunakan Bosu untuk latihan kekuatan inti mampu meningkatkan kekuatan bagian tengah tubuh Anda. Stabilitas inti diperlukan ketika melakukan latihan perut pada Bosu karena Anda harus mampu mempertahankan posisi Anda pada Bosu dan mendukung diri sendiri selama latihan.
Latihan kardio
Latihan kardio juga dapat dilakukan dengan Bosu ketika permukaan datar dibawah dan permukaan karet diatas. Permukaan karet Bosu akan menciptakan latihan aerobik yang lebih sulit dan membantu membangun ketahanan kardiovaskular.
Manfaat Bosu
Bosu membantu membangun kekuatan di tubuh bagian bawah karena permukaan goyah konstan yang memaksa Anda untuk bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan. Permukaan yang tidak stabil juga membantu untuk membangun keseimbangan seluruh tubuh, yang membantu untuk kegiatan sehari-hari. Bosu juga merupakan alat yang baik untuk digunakan olahraga-pelatihan khusus karena berbagai latihan yang bisa dilakukan di atasnya.
Misalnya untuk para pemain tenih yang diharuskan gesit di lapangan. Latihan Bosu juga dirancang untuk latihan kelincahan seperti step-up atau lateral hop-up. Bosu juga bagus untuk pegolf yang membutuhkan banyak kekuatan inti.
Gerakan 1 :
Letakkan kedua kaki di atas bola, rentangkan kedua tangan ke depan dada, kemudian turunkan tubuh hingga kedua lutut menekuk. Jaga keseimbangan hingga tubuh dan punggung bisa tetap lurus dan pandangan ke depan. Naikkan kembali tubuh, turunkan kembali dengan Anda tetap menjaga keseimbangan.
Gerakan 2 :
Letakkan kedua tangan di atas bola, posisikan tubuh dalam keadaan push up dengan kaki bertumpu pada ujung jemarinya. Kemudian dengan punggung tetap lurus dan perut tertarik ke dalam lakukan push up. Jaga keseimbangan ketika tangan Anda bekerja sebagai tumpuan tubuh.
Gerakan 3 :
Tekuk siku dan letakkan kedua lengan bawah Anda di atas bola bosu. Luruskan punggung dengan cara mendorong tubuh ke atas menggunakan ujung jemari kaki. Kemudian dengan menjaga keseimbangan pada kedua tangan, luruskan kaki kiri hingga sejajar dengan punggung dan pantat. Tahan selama beberap hitungan baru kembalikan lagi tubuh ke posisi semula.
Gerakan 4 :
Duduklah di atas bola dengan punggung rebah, kedua tangan berada di belakang pantat menyangga tubuh, dan kedua lutut kaki tertekuk. Kemudian dengan menjaga keseimbangan, luruskan kedua kaki ke depan atas.
Gerakan 5 :
Masih duduk dengan punggung sedikit rebah. Tekuk lutut, biarkan kaki berada di depan dada. Kemudian dorong kedua tangan ke depan pelan-pelan, jaga keseimbangan tubuh menggunakan pantat dan pinggang Anda.
Gerakan 6 :
Telungkuplah di atas bola dengan perut menekan bola, kedua tangan lurus ke depan dan kedua kaki lurus ke belakang. Lakukan posisi seperti terbang ini dengan tetap menjaga keseimbangan. Kemudian setelah keseimbangan didapat, tarik kedua tangan ke atas hingga punggung ikut terangkat.
Latihan Stabilitas untuk Otot Kencang
1. Elbow to instep lunge
Berdirilah dengan tegap. Ambil posisi kedua lengan di lantai. Arahkan kaki kanan sejajar dengan tangan dan kaki kiri lurus ke belakang. Kemudian, lipat tangan kanan ke samping kaki kanan dan putar badan ke kanan. Lakukan selama delapan hitungan. Kemudian putar badan ke kanan, angkat tangan kanan ke atas melewati kepala. Lalu, tempatkan kedua tangan di samping tubuh dan luruskan kedua kaki. Ulangi gerakan ini dengan kaki kiri.
2. Single leg balance squat
Berdirilah dengan satu kaki di depan sebuah bangku, sedangkan kaki satunya sedikit diangkat. Kemudian ambil posisi jongkok sampai bokong menyentuh kursi, dengan tetap mempertahankan posisi kaki (satu kaki menjejak lantai, kaki satunya terangkat). Kemudian berdirilah kembali dengan dengan posisi kaki yang sama.
3. BOSU dynamic plank
Ambillah posisi push-up. Posisikan kaki selebar pinggul dan tangan lurus. Lakukan gerakanpush-up dengan melipat salah satu siku tangan seiring dengan menurunnya tubuh Anda, kemudian lipat pula tangan satunya. Usahakan agar tubuh tetap dalam posisi lurus. Setelah itu angkat tubuh Anda dengan meluruskan satu tangan lebih dulu, diikuti oleh tangan satunya.
4. BOSU mountain climber
Dengan bantuan bosu ball (alat pelatih keseimbangan, bisa dibeli di toko-toko peralatan olahraga), atur posisi tubuh dalam posisi push-up. Luruskan tangan setinggi-tingginya dan kaki lurus. Kemudian tekuk satu lutut menuju ke dada seperti posisi start lari, dan kembalikan ke posisi semula. Ulangi cepat dengan menekuk lutut yang lain
